MENTAL SAĞLIĞIMIZI KORUMA REHBERİ
MENTAL SAĞLIĞIMIZI KORUMA REHBERİ
Geçtiğimiz bu zor dönemde benimde herkes gibi mental sağlığım çok ciddi anlamda hasar aldı sürekli evde oturmaktan ,rahat sıcacık yatağımda uyumaktan, rutinlerimi gerçekleştirmekten suçluluk duyuyor o insanlara yardım etmeliyim faydalı olmalıyım düşüncesindeyken kendime zarar veriyordum fakat önce oksijen maskesini kendime takıp kendime iyi gelip daha sonra oradaki insanlara kendi imkanlarımla yardım etmeliydim. Hem bu zor zamanda hem de yoğun okul iş dengesinde sizlere de iyi geleceğini düşündüğüm birkaç adımı paylaşacağım. Bunları denemek, daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir.
1.DİĞER İNSANLARLA BAĞLANTI KURUN
Unutmayın ki hislerinizde yalnız değilsiniz bundan dolayı sağlıklı ilişkiler zihinsel sağlığınız için önemlidir.
- Mümkünse, her gün sevdiğiniz insanlarla birlikte olmak için zaman ayırın, örneğin, birlikte akşam yemeği yemek için sabit bir zaman ayarlamayı deneyin.
- Bir süredir görmediğiniz arkadaşlarınızla bir gün düzenleyin
- Çocuklarınız, arkadaşlarınız veya ailenizle konuşmak veya oyun oynamak için TV’yi kapatmayı deneyin iletişimin derinliği açısından bir uyarıcı olmaması önemlidir.
- Bir meslektaşınız ile öğle yemeği yiyin.Sektör hakkında düşünce ve fikir aktarımı sağlamak her iki taraf içinde olumlu olur.
- Farklı topluluk gruplarında gönüllü olun hem alanınız dışında yeni şeyler öğrenirken hem de insanlarla tanışın.
- İlişki kurmak için yalnızca teknolojiye veya sosyal medyaya güvenmeyin. Fiziksel olarak beraber olmak serotonin ve oksitosin düzeyini dengeler.
2.FİZİKSEL OLARAK AKTİF OLUN
Fiziksel olarak aktif olmak sadece sağlık ve zindelik için değil mental sağlık açısından oldukça önemlidir.Özgüveni yükseltir,beyninizde ruh halinizi olumlu yönde değiştirmeye yardımcı olabilecek hormon değişikliğine neden olur.Kendinizi bir spor salonunda saatler harcamak ya da fitness yapmak zorunda hissetmeyin. Hoşunuza giden aktiviteler bulmak ve onları hayatınızın bir parçası haline getirmek en iyisidir.Evde kendi minik rutininizi oluşturmak bile size iyi gelecektir.(Minik Öneri: Her sabah uyanır uyanmaz Tibetin 5 hareketini uygulamak veya kasılan kas grupları için minik gevşeme\esneme egzersizleri)
3.YENİ BECERİLER ÖĞRENİN
Araştırmalar yeni beceriler öğrenmenin bir amaç oluşturmanıza yardımcı olduğu,benlik saygısını yükselttiği için zihinsel sağlığa doğrudan etkisi olduğunu göstermektedir. Eğer yeni komplike bir şey öğrenmeye yeterince zamanınız olmadığını düşünüyorsanız bile minik farklar yaratarak her an bir şeyler öğrenebilirsiniz.Deneyebileceğiniz ve iyi olabileceğini düşündüğüm minik önerilerim:
- Kendinize yemek yaparken yeni farklı tarifler deneyin ya da bir şeyler pişirmeyi öğrenmeye çalışın. Beden sağlığı açısından sağlıklı tarifler hakkında bilgi edinin mutfağınızda deneyin.
- Çok iyi bildiğiniz bir konuda yakın çevrenizden birisine yardımcı olun ve ona kendi deneyimlerinizi aktarın.
- Bozuk bir eşyayı tamir edin veya kullanmadığınız malzemeleri kendin yap projesi ile işinize ya da estetiğinize uyan yeni bir eşyaya dönüştürün.
- Bir kuruma veya online bir kursa kayıt olmayı düşünün. Yeni bir dil veya alanınızla alakalı gibi pratik bir beceri öğrenmeyi deneyebilirsiniz.
- Blog yazmak, yeni bir spora başlamak veya resim yapmayı öğrenmek gibi sizi zorlayan yeni hobiler deneyin.
4.VE ARALARINDAN EN ÖNEMLİSİ OLAN ‘’ANDA OLMAK VE ANDA KALMAK’’
Şimdiki ana koşullara odaklanmak zihinsel sağlığa iyi gelir.Düşüncelerinizi,duygularınızı,bedeninizi,ve etrafındaki dünyayı anlamayı stabilize etmeyi içerir.Bu farkındalık hayattan daha fazla zevk almanıza kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Hayata karşı hislerinizi ve zorluklarınızı çözüme ulaştırmayı kolaylaştırmak için birkaç öneri :
- Günlük tutmak.Başta ilkokulda mı kaldık diyip bu öneriyi gülünç bulabilirsiniz fakat kafanızda çözümleyemediğiniz şeyleri yazmaya başladığınızda sayfalar akıyor ve düşüncelerimizle boğuşmak yerine onları bir yere aktarmak sizi rahatlatıyor.Bir nevi kendinizin kara kutusu gibi düşünebilirsiniz 🙂
- Meditasyon yapmak.Başta çok zor gelsede minik süreleri yavaş yavaş arttırarak ve uygun ortamı kendinize oluşturarak yaptığınızda uzun vadede hayatınıza olan odağınızı değiştirecek.
- Günlük olarak kendinizi özel hissettirecek sadece size özel minik rutinler oluşturup bunları düzenli olarak uygulamak.
